Để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả và an toàn, bạn nên xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh từ sớm, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng sản phẩm đường uống giúp cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt do xáo trộn nội tiết tố gây ra.
Nội dung
- 1. Điều hòa kinh nguyệt là gì?
- 2. Dấu hiệu cho thấy phái đẹp cần điều hòa kinh nguyệt
- 3. TOP 7 cách điều hòa kinh nguyệt hiện nay
1. Điều hòa kinh nguyệt là gì?
Ở phụ nữ, hiện tượng kinh nguyệt hàng tháng được điều khiển và chi phối bởi hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Khi hệ trục hoạt động nhịp nhàng, bộ 3 nội tiết tố nữ quan trọng là Estrogen, Progesterone, Testosterone được điều hòa ổn định, giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn.
Tuy nhiên, từ sau tuổi 30, tác động của quá trình lão hóa tự nhiên cộng hưởng với tác động bên ngoài như ô nhiễm môi trường, áp lực cuộc sống, hóa chất độc hại, dinh dưỡng không hợp lý… vô tình khiến hệ trục “vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động, dẫn đến nội tiết tố nữ trồi sụt bất thường và ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ nguyệt san.
Lúc này, kinh nguyệt bị rối loạn hoặc kinh nguyệt không đều gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt, khiến chị em mệt mỏi, thiếu máu, giảm ham muốn và thậm chí là tăng nguy cơ vô sinh.
Trước sự xuống cấp trên diện rộng về sức khỏe, sắc đẹp lẫn sinh lý, các chuyên gia khuyến khích phái đẹp cần có giải pháp điều hòa kinh nguyệt. Điều hòa kinh nguyệt được định nghĩa là biện pháp giúp kinh nguyệt đang ở tình trạng bất ổn trở lại trạng thái bình thường. Điều này rất quan trọng vì vòng kinh ổn định có tác động tích cực đến sức khỏe tổng quát, giúp nâng cao đời sống tình dục và kéo dài tuổi xuân cho chị em.
2. Dấu hiệu cho thấy phái đẹp cần điều hòa kinh nguyệt
Nếu quan sát thấy các dấu hiệu “đèn đỏ chập chờn” dưới đây lặp đi lặp lại trong nhiều tháng, bạn cần gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và chỉ định các biện pháp điều hòa kinh nguyệt phù hợp:
2.1 Đau bụng kinh (Thống kinh)
Vào mỗi tháng, tử cung của phụ nữ tiến hành co bóp để “tống khứ” các lớp niêm mạc tử cung bị bong tróc ra ngoài, tạo ra máu kinh nguyệt. Khi co bóp, các mạch máu được siết chặt lại, cản trở quá trình lưu thông máu và oxy. Sự thiếu hụt oxy kích thích cơ thể sản sinh Prostaglandin – hoạt chất liên quan đến co thắt tử cung, gây ra những cơn đau quặn thắt ở bụng dưới, đau lan tỏa ra sau lưng và xuống hai đùi.
2.2 Trễ kinh
Một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh diễn ra từ 22-35 ngày (tính từ ngày đầu hành kinh). Nếu kinh nguyệt xuất hiện chậm hơn thời gian này trên 7 ngày thì đây là tình trạng trễ kinh.
2.3 Vô kinh
Vô kinh là hiện tượng không xảy ra chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Vô kinh chia thành hai giai đoạn: Vô kinh nguyên phát (xuất hiện ở những cô gái 15 tuổi, đến giai đoạn dậy thì nhưng không xuất hiện kinh nguyệt) và vô kinh thứ phát (xảy ra khi bạn đang ở chu kỳ kinh nguyệt bình thường nhưng lại đột ngột mất kinh từ 3 chu kỳ hoặc 6 tháng trở lên).
2.4 Kinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt không đều là tình trạng kinh nguyệt không theo một chu kỳ nhất định. Biểu hiện của kinh nguyệt không đều là chu kỳ kinh nguyệt ít hơn 22 ngày và dài hơn 35 ngày, thời gian hành kinh ngắn hơn 3 ngày hoặc kéo dài hơn 7 ngày, máu kinh có màu đen xen lẫn các cục máu đông, kèm theo các triệu chứng đau bụng, đau lưng dữ dội.
2.5 Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS – Premenstrual Syndrome)
Hội chứng tiền kinh nguyệt là những thay đổi về thể chất và tâm trạng trước chu kỳ kinh nguyệt. Theo thống kê, khoảng 85 – 90% phụ nữ trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, với các biểu hiện đặc trưng như cảm giác phiền muộn, cáu gắt, kém tập trung, mất ngủ, đau nhức toàn thân, tăng cân, xuất hiện các vấn đề da, suy giảm ham muốn tình dục… Các triệu chứng thường kéo dài từ 1 – 2 tuần trước khi bắt đầu giai đoạn hành kinh và biến mất ngay sau đó khi máu kinh tiết ra.
Xem thêm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt khác:
3. TOP 7 cách điều hòa kinh nguyệt hiện nay
Rối loạn kinh nguyệt không chỉ xuất phát từ sự xáo trộn nội tiết tố trong cơ thể mà còn chịu tác động từ các yếu tố khác như căng thẳng (stress), tăng hoặc giảm cân đột ngột, rối loạn tuyến giáp, dinh dưỡng không hợp lý. Do đó, tùy vào mỗi nguyên nhân cụ thể mà sẽ có những cách điều hòa kinh nguyệt khác nhau. Trong đó, sử dụng các loại thuốc điều hòa kinh nguyệt hoặc áp dụng cách điều hòa tự nhiên là những phương pháp được nhiều người lựa chọn.
3.1. Điều hòa kinh nguyệt bằng thuốc tân dược
Để ổn định vòng kinh nguyệt, các bác sĩ chỉ định bạn sử dụng một số loại thuốc sau:
Thuốc tân dược có nguồn gốc từ thuốc tránh thai
Thuốc tân dược giúp điều hòa kinh nguyệt thực chất là thuốc tránh thai, có tác dụng bổ sung những nội tiết tố như Estrogen, Progesterone cùng nhiều biệt dược khác, nhằm tạo nên hiện tượng kinh nguyệt giả, giúp người bệnh ổn định tinh thần, giải tỏa những căng thẳng và lo âu. Đồng thời, thuốc còn giảm thiểu những triệu chứng khó chịu do rối loạn kinh nguyệt gây ra.
Các trường hợp sử dụng thuốc tân dược cần tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa sản, dùng đúng loại thuốc, đúng liều lượng. Tránh lạm dụng vì thuốc tiềm ẩn nhiều rủi ro nguy hại cho sức khỏe. Ở cấp độ nhẹ, thuốc gây ra tác dụng phụ không mong muốn như chán ăn, buồn nôn, đau ngực, nổi mụn, viêm nhiễm âm đạo và đường tiết niệu… Ở cấp độ nặng, thuốc làm tăng nguy cơ vô sinh, gây rối loạn di chuyển trứng, mang thai ngoài tử cung (nếu như sử dụng không đúng cách).
Đối với những người bị viêm gan, mắc bệnh tim mạch, huyết khối tĩnh mạch, huyết áp cao trên 160/90mmHg, tiền sử bị bệnh vàng da, vàng mắt, nghi ngờ có thai hoặc đang cho con bú 6 tháng sau sinh, được xác định mắc ung thư vú hoặc mắc chứng đau nửa đầu… tuyệt đối không được sử dụng thuốc tân dược có nguồn gốc tránh thai để phòng ngừa những nguy hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, để đảm bảo an toàn cho phụ nữ trong quá trình sử dụng, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên áp dụng biện pháp này từ 2 – 3 lần một năm và khoảng cách giữa các lần uống phải xa nhau.
Thuốc chứa Metformin
Thuốc chứa Metformin là loại thuốc được sử dụng phổ biến để điều trị bệnh tiểu đường. Cơ chế hoạt động của thuốc là giảm nồng độ insulin trong cơ thể bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, thuốc còn giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ổn định sự rụng trứng trong cơ thể.
Khi sử dụng thuốc đúng cách, tác dụng phụ và biến chứng của Metformin là tương đối thấp. Tuy nhiên, do cơ địa của mỗi người khác nhau nên thuốc chứa Metformin vẫn gây ra các phản ứng phụ phổ biến như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, ợ nóng, nhịp tim nhanh, chóng mặt, đau đầu, đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh. Vì vậy, bạn cần tuân theo hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ. Trường hợp xảy ra những dấu hiệu bất thường và kéo dài, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được trợ giúp kịp thời.
Thuốc chứa Axit Tranexamic
Thuốc chứa Axit Tranexamic có tác dụng giảm chảy máu kinh nguyệt từ 29% – 58% do tình trạng rong kinh gây ra, còn hiệu quả giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt hay tránh thai là không rõ rệt.
Tác dụng phụ phổ biến của thuốc là đau đầu, mệt mỏi, thiếu máu, đau lưng, đau cơ khớp, đau bụng và sổ mũi. Thuốc cũng chống chỉ định cho những người đã hoặc đang mắc bệnh rối loạn tăng đông máu, huyết khối não, tắc mạch phổi, tắc động mạch võng mạc. Vì vậy, trước khi sử dụng thuốc chứa Axit Tranexamic, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chỉ định liều dùng hợp lý, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm.
Thuốc chống viêm không Steroid (NSAIDs)
Thuốc chống viêm không Steroid có công dụng giảm sản xuất Prostaglandin, qua đó giúp giải quyết hiệu quả những rối loạn kinh nguyệt như rong kinh, đau bụng kinh dữ dội.
Thuốc chống viêm không Steroid không thể chủ quan khi sử dụng do thuốc gây ra nhiều tác dụng phụ như ợ nóng, khó tiêu, buồn nôn, viêm loét dạ dày tá tràng, ù tai, đau đầu, chóng mặt, nhịp tim nhanh, huyết áp cao, khó thở… Do đó, cần lưu ý sử dụng thuốc theo nguyên tắc kê đơn của bác sĩ, dùng đúng liều lượng, đúng giờ giấc để bệnh nhanh khỏi và phòng ngừa những hệ lụy khôn lường xảy ra.
3.2. Luyện tập thể dục
Tập thể dục là liệu pháp tự nhiên giúp bạn giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau lưng, đau bụng, đau đầu, chuột rút nảy sinh trong những “ngày đèn đỏ”.
Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, vận động thường xuyên còn kích thích giải phóng hormone Endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não, có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, giảm đau và giúp phụ nữ chạm tới những cảm xúc hưng phấn, vui vẻ.
Hãy bắt đầu một ngày mới bằng cách thực hiện một vài bài tập thể dục nhỏ (đi bộ, chạy bộ) mỗi sáng 15 – 30 phút để đẩy lùi các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.
3.3 Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng (stress) kéo dài kích thích tuyến thượng thận giải phóng các hormone Cortisol. Cortisol gây ảnh hưởng trực tiếp đến Estrogen và Progesterone, gây xáo trộn nội tiết tố và khiến chu kỳ kinh nguyệt bất ổn.
Để hạn chế căng thẳng và điều hòa kinh nguyệt, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, sắp xếp công việc phù hợp với bản thân và giữ cho tinh thần thoải mái bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng người thân, ngồi thiền hoặc thực hiện các bài tập yoga.
3.4 Ngủ đúng giờ
Chất lượng giấc ngủ giữ vai trò quan trọng với sức khỏe. Theo đó, ngủ đủ giấc và đúng giờ (6 – 8 tiếng/ngày) giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện triệu chứng rối loạn kinh nguyệt do mất cân bằng nội tiết tố gây ra.
3.5 Ăn uống khoa học
Rối loạn kinh nguyệt gây ra tình trạng thiếu máu và mệt mỏi cho phụ nữ. Lúc này, một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, đưa kinh nguyệt về trạng thái ổn định:
- Rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải bắp, súp lơ xanh, rau diếp cá, cần tây, quả bơ, đu đủ… chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì nồng độ nội tiết tố ở mức ổn định, qua đó giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe cho chị em.
- Các loại cá: Hàm lượng axit béo Omega – 3 trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… có tác dụng giảm nồng độ hormone Cortisol, thúc đẩy tăng Testosterone để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể, qua đó giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt bất ổn do rối loạn nội tiết tố gây ra.
- Các loại hạt: Một số loại hạt như hạt vừng (mè), hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia… với nguồn axit béo lành mạnh, có tác dụng tăng cường sức khỏe, ổn định nội tiết tố nữ và giảm thiểu nguy cơ rối loạn kinh nguyệt cho chị em.
- Uống đủ nước: Nước giữ vai trò thúc đẩy lưu thông máu, đào thải độc tố và vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Do đó, uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày (tốt nhất là nước lọc) giúp điều hòa kinh nguyệt và khắc phục tình trạng thiểu kinh (kinh nguyệt ra ít).
3.6 Kiểm soát tốt cân nặng
Cân nặng không ổn định là nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt thay đổi bất thường. Theo đó, khi bạn tăng cân, các chất béo tích tụ nhiều khiến cơ thể bị rối loạn nội tiết tố. Tương tự, giảm cân cấp tốc bằng cách hạn chế calo khiến cơ thể rơi vào trạng thái trì trệ, hoạt động “lệch nhịp” và mất cân bằng nội tiết tố.
Như vậy, để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, bạn cần kiểm soát tốt cân nặng theo một chế độ khoa học và an toàn. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh các biện pháp giảm cân quá mức, thực phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, chiên rán để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
3.7. Ổn định nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt
Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ và Úc cho thấy, các dưỡng chất sinh học trong Lepidium Meyenii có tác động tích cực đến hệ trục “vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, qua đó giúp cơ thể tự sản sinh và điều hòa nội tiết tố nữ theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể. Khi nội tiết tố được sản xuất nhịp nhàng, phù hợp với nhu cầu tự nhiên của cơ thể thì sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý của phái nữ được duy trì ổn định.
Từ những phát hiện giá trị này, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công thảo dược quý Lepidium Meyenii vào sản phẩm Women’s Ginseng Angela Gold, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người phụ nữ, giúp khắc phục hiệu quả chứng rối loạn kinh nguyệt và giải quyết những bất ổn trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh (khô âm đạo, bốc hỏa, cáu gắt, mệt mỏi…).
Ngoài ra, Angela Gold còn chứa tinh chất P. Leucotomos giúp tái tạo và bảo vệ cấu trúc nền của da bằng cách giảm hoạt động của men tiêu hủy cấu trúc nền MMPs, tăng cường chống nắng từ bên trong, giúp chăm sóc làn da căng sáng, thăng hạng nhan sắc và khí sắc rạng ngời cho chị em.
> Khám phá ngay:
Điều hòa kinh nguyệt đúng cách có tác động tích cực tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chị em. Ngoài các phương pháp như sử dụng thuốc tân dược, thay đổi lối sống và dinh dưỡng hợp lý, phái đẹp nên kết hợp dùng sản phẩm giúp cơ thể tự sản sinh và cân chỉnh nội tiết tố nữ theo đúng và đủ nhu cầu mỗi người như Angela Gold để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi xuân và duy trì đời sống sinh lý viên mãn.
