Ăn gì đẹp da, chống lão hóa? TOP 10 thực phẩm không thể bỏ qua

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, từ đó giữ cho làn da luôn trẻ trung, rạng ngời. Nhưng đâu là thực phẩm chống lão hóa tốt nhất? Hãy cùng Angela Gold khám phá ngay trong bài viết dưới đây!

1. Ăn gì đẹp da? TOP 10 thực phẩm chống lão hóa hàng đầu

1.1. Trà xanh

Trà xanh là một thức uống vô cùng quen thuộc nhưng ít ai biết rằng đây chính là thực phẩm chống lão hóa da khá hiệu quả. Bởi trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol có tác dụng giúp kháng viêm, duy trì sự đàn hồi cho da, bảo vệ protein, ngăn chặn hoạt động của các enzyme làm phân hủy Collagen. Nhờ đó, ngăn chặn hình thành nếp nhăn trên da, giúp da luôn săn chắc, đàn hồi.

trà xanh giúp làm đẹp da
Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cho làn da khỏe mạnh, căng bóng

1.2. Cá hồi

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng Omega-3 dồi dào trong cá hồi giúp làm dịu tình trạng viêm da do mụn rất tốt. Thêm vào đó, khoáng chất Selen có trong cá hồi sẽ bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nhờ đó, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, khô, thâm sạm, tổn thương cũng như ngăn ngừa ung thư da.

1.3. Trái cây họ cam quýt

Thực phẩm chống lão hóa da hàng đầu không thể nào thiếu các loại trái cây giàu vitamin như cam, bưởi, chanh, quýt. Lượng vitamin C có trong các loại quả này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen để chống lão hóa, từ đó giúp da hồng hào và sáng mịn hơn.

1.4. Cà chua

Cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được nhiều người lựa chọn sử dụng trong việc làm đẹp da. Trong một trái cà chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, vitamin A, vitamin B, magie… Những nguồn dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư da tối ưu. Đặc biệt, lượng vitamin C và vitamin A có trong cà chua là những axit amin kiểm soát việc sản xuất dầu nhờn của da.

ăn gì đẹp da chống lão hoá
Dùng cà chua chín nghiền nát hòa trộn với sữa chua, đắp lên vùng da bị cháy nắng không chỉ làm giảm đau rát mà còn giúp da hồi phục thương tổn nhanh chóng

1.5. Dầu oliu và dầu cá

Hai loại dầu tự nhiên này có công dụng cải thiện làn da nhanh chóng. Theo đó, vitamin A và E có trong dầu oliu sẽ tạo lớp màng mỏng bảo vệ da, kháng khuẩn, ngăn ngừa phản ứng viêm và chống lại tia UV từ ánh sáng mặt trời. Nhờ đó, ngăn ngừa quá trình lão hóa, hỗ trợ tăng sinh Collagen giúp tăng độ đàn hồi và mềm mượt cho da.

Đặc biệt, dầu cá không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà còn là thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả. Trong thành phần của dầu cá có nhiều dưỡng chất giúp chống oxy hóa, ngăn chặn sự phá hủy Collagen, giảm hình thành nếp nhăn. Bên cạnh đó, axit béo có trong dầu cá còn hỗ trợ cân bằng lượng hormone và EPA, giúp kiểm soát tốt lượng dầu nhờn trên da, ngăn chặn sự xuất hiện của mụn trứng cá do tăng tiết bã nhờn.

1.6. Quả lựu

Lựu là một loại thực phẩm tuyệt vời trong việc chống lại lão hóa sớm. Chứa lượng lớn vitamin A, E và C cùng các hoạt chất chống oxy hóa mạnh, lựu giúp da tăng cường sản xuất Collagen, thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm các dấu hiệu lão hóa da do tác động của tia UV như các nếp nhăn, sạm nám. Đồng thời, nhờ chứa axit béo Omega-5 mà lựu còn cấp ẩm cho da, ngăn ngừa sự mất nước, giữ da khỏe mạnh suốt ngày dài.

1.7. Hạt mè

Hạt mè rất phổ biến, thường được kết hợp trong nhiều món ăn giúp gia tăng hương vị. Tuy vậy, ít người biết rằng hạt mè cũng nằm trong nhóm thực phẩm chống lão hóa. Thành phần của hạt mè chứa lượng lớn kẽm cần thiết cho cơ thể, giúp tạo ra Collagen, ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện. Đồng thời, các chất chống oxy hóa có trong hạt mè cũng mang lại tác dụng khử độc cho da tối ưu. Do đó, nếu muốn có một khuôn mặt láng mịn hơn, bạn có thể dùng tinh chất dầu mè hòa cùng với nước để rửa mặt.

1.8. Chocolate đen

Chocolate đen chứa hai thành phần có khả năng chống lão hóa vô cùng mạnh mẽ là caffeine và chất chống oxy hóa. Cụ thể, caffeine trong chocolate có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản sinh các tế bào tái tạo da và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Hơn nữa, hợp chất flavonoid trong chocolate đen giúp làm dịu đi tình trạng kích ứng và tăng cường sản xuất Collagen trong da.

chocolate là thực phẩm chống lão hoá hiệu quả
Các chất chống oxy hóa trong chocolate đen giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do hình thành nếp nhăn, chảy xệ

1.9. Tỏi

Với đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm mạnh, tỏi là đáp án cho câu hỏi ăn gì đẹp da chống lão hóa vì tỏi giúp làm sạch da khỏi các tạp chất, sạch mụn, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, giữ da trắng mịn. Thêm vào đó, thực phẩm này rất giàu vitamin B6, vitamin C cùng chất chống oxy hóa giúp se khít lỗ chân lông, tạo lớp màng chắn bảo vệ da chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa tiến trình lão hóa sớm.

1.10. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời bởi không chỉ phổ biến, dễ tìm mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin so với hầu hết các loại thực phẩm khác. Theo đó, protein có trong trứng sẽ giúp phục hồi các tế bào bị phá hủy dưới tác động của gốc tự do. Trứng còn chứa biotin – loại vitamin cần thiết ngăn ngừa khô da, nhờ đó giữ da luôn mịn màng, săn chắc, khỏe đẹp.

Chống lão hoá không khó nhờ biết cách chăm sóc sớm từ bên trong

Khi nhận thấy làn da ngày càng khô, nhăn và sạm, nhiều chị em bắt đầu chống lão hóa bằng cách sử dụng mỹ phẩm như bôi kem dưỡng, kem trộn hoặc cả tắm trắng. Tuy nhiên hầu hết chúng không mang lại hiệu quả như mong muốn hoặc gây…

2. Các lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp ngăn ngừa lão hóa da

Bên cạnh việc tìm hiểu các loại thực phẩm chống lão hóa kể trên, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ đó, phát huy hiệu quả ngăn ngừa lão hóa da:

2.1 Chế độ ăn cân đối và đa dạng

Một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng sẽ bảo đảm cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng, tránh được tình trạng thừa cân béo phì hay suy dinh dưỡng. Bởi nếu suy dinh dưỡng rất dễ bị mắc các bệnh nhiễm trùng, còn với người thừa cân sẽ có nguy cơ cao bị rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, cao huyết áp… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làn da.

chế độ ăn uống rất quan trọng đối với làn da
Một chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm và cân bằng chất đạm, béo và chất bột đường giúp bạn duy trì làn da sáng khỏe và kéo dài tuổi thọ hiệu quả

2.2 Cung cấp đủ protein

Protein góp phần tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại sự tấn công của tác nhân gây hại, vận chuyển và lưu trữ các chất cần thiết nuôi dưỡng cơ thể. Hơn thế nữa, Protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc mang đến một làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa khô da và chống lão hóa nhờ tác dụng bảo vệ cấu trúc Collagen cho da. Chính vì vậy, để giúp da căng mịn, đàn hồi, trẻ hóa từ bên trong nên đảm bảo cung cấp Protein thông qua các loại thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa, thịt đỏ, hải sản… 

2.3 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Đa phần, những người có làn da xấu, hay xuất hiện mụn thường là người có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế gồm: bánh mì, bánh quy giòn, gạo trắng, soda, đường mía, siro. Khi dung nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kéo theo đó là nồng độ insulin cũng tăng cao. Việc này sẽ làm cho các tế bào da phát triển nhanh hơn và tăng tiết bã nhờn trong lỗ chân lông gây mụn.

2.4 Tiêu thụ ít đường

Dung nạp vào cơ thể lượng đường nhiều quá mức cần thiết sẽ làm đứt gãy các Protein dạng sợi (Elastin và Collagen), khiến da trở nên kém đàn hồi hơn, thậm chí là xuất hiện nhiều nếp nhăn và tàn nhang. Đặc biệt nên hạn chế sử dụng các loại đường trắng tinh chế, các món tráng miệng, mứt, kem… đều là thực phẩm có lượng đường cao, sẽ làm tăng tốc độ lão hóa nhanh chóng.

tránh xa đồ ngọt và tinh bột để làm chậm lão hoá
Không chỉ gây các vấn đề về mụn trứng cá, ăn nhiều thực phẩm nhiều bột đường có thể khiến da nhanh già hơn

2.5 Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối

Sử dụng quá nhiều muối sẽ làm gia tăng ion natri giữ nước gây sưng, phù da. Theo đó, cấu trúc da cũng bị hủy hoại do khi lạm dụng muối kéo dài, da dễ bị lão hóa dẫn đến tăng nếp nhăn, thậm chí xuất hiện tàn nhang và sạm đen da mặt. Tốt nhất, nên hạn chế những nguồn thực phẩm chứa muối tiềm ẩn như bánh đa, dưa muối, đồ ăn đóng hộp…

2.6 Tránh thực phẩm chiên rán và chất béo hydro hóa

Thêm vào đó, ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán và chất béo hydro hóa (bơ thực vật, bơ sữa) có khả năng gây oxy hóa các axit béo và phá hủy các chất dinh dưỡng chống oxy hóa như vitamin E, chất béo Omega-3. Các axit béo chuyển hoá được sản sinh có thể gây ra các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và gián tiếp khiến da trở nên xỉn màu và lão hóa nhanh hơn.

3. Đẩy lùi lão hóa, lưu giữ thanh xuân cùng làn da căng sáng nhờ Angela Gold

Mặc dù việc bổ sung các loại thực phẩm phần nào giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này không rõ ràng bởi khả năng hấp thụ của cơ thể mỗi người là khác nhau. Đặc biệt, khi bước sang tuổi 30, làn da không chỉ bị ảnh hưởng từ tia cực tím, ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá… mà còn chịu tác động bởi quá trình lão hóa tự nhiên. Cụ thể:

  • Sự suy yếu của hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng gây rối loạn quá trình sản xuất nội tiết tố. Đây là nguyên nhân gốc rễ thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn khiến da sạm nám, nhăn, chảy xệ.
  • Tác động từ yếu tố bên ngoài như tia bức xạ mặt trời, ô nhiễm, mỹ phẩm, bụi bẩn… kích thích sắc tố Melanin tăng sinh quá mức, đồng thời khiến cấu trúc nền bị hư tổn nặng nề, làm đứt gãy các Protein dạng sợi (Collagen, Elastin, Laminin, Fibronectin) và phân tử giữ nước Proteoglycan khiến da trở nên lỏng lẻo, mất độ đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, khô, sạm nám.

Chính vì làn da phải chịu sự tổng tấn công mỗi ngày như vậy, các chuyên gia khuyến nghị, giải pháp hiệu quả ngay lúc này là kết hợp với dưỡng da chống lão hóa từ bên trong từ sản phẩm chiết xuất thiên nhiên để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

angela gold giúp đẹp da, chống lão hoá
Women’s Ginseng Angela Gold sở hữu cơ chế tác động kép đến hệ trục vàng và cấu trúc nền, giúp làn da phái đẹp luôn căng sáng rạng ngời, giữ mãi sắc xuân bền vững

Trải qua nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện tại các trường đại học trên thế giới, áp dụng công nghệ tinh chiết tiên tiến từ Mỹ, tinh chất P. Leucotomos và Lepidium Meyenii trong viên uống chống lão hóa Angela Gold đã chứng minh hiệu quả làm đẹp da, chinh phục hàng triệu nhan sắc Việt:

  • Tinh chất P. Leucotomos: Ức chế hoạt động của men tiêu hủy MMPs làm đứt gãy Protein dạng sợi và các phân tử ngậm nước Proteoglycan. Đồng thời, kích thích hoạt động tăng sinh các sợi này để da căng sáng, trẻ trung và tăng cường hiệu quả chống nắng tự nhiên từ bên trong. Tinh chất P. Leucotomos còn làm ức chế hình thành tế bào hắc tố giảm sạm nám, kháng viêm và làm dịu vùng da cháy nắng tối ưu.
  • Thảo dược Lepidium Meyenii: Tác động chính xác vào hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone, Testosterone theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể. Từ đó, làm chậm tiến trình lão hóa, mang lại làn da sáng khỏe.

Song song với việc sử dụng Angela Gold đều đặn 2 viên/ngày, chị em nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu thực phẩm chống lão hóa, uống đủ lượng nước cần thiết cũng như thay đổi lối sống lành mạnh (không thức khuya, kiểm soát căng thẳng, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên…) để giúp cơ thể ổn định nội tiết tố, chống lão hóa da hiệu quả.

Bài viết cùng chủ đề

Angela Gold sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ