Ăn gì đẹp da chống lão hóa luôn dành được nhiều sự quan tâm của phái đẹp. Bởi một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, từ đó giữ cho làn da luôn trẻ trung, rạng ngời.
Vậy đâu là thực phẩm chống lão hóa tốt nhất? Hãy cùng Angela Gold khám phá ngay trong bài viết dưới đây!
Mục lục
1. Ăn gì đẹp da? TOP 10 thực phẩm chống lão hóa hàng đầu
1.1. Trà xanh
Trà xanh là một thức uống vô cùng quen thuộc nhưng ít ai biết rằng đây chính là thực phẩm chống lão hóa da khá hiệu quả. Bởi trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol có tác dụng giúp kháng viêm, duy trì sự đàn hồi cho da, bảo vệ protein, ngăn chặn hoạt động của các enzyme làm phân hủy Collagen. Nhờ đó, ngăn chặn hình thành nếp nhăn trên da, giúp da luôn săn chắc, đàn hồi.
1.2. Cá hồi
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng Omega-3 dồi dào trong cá hồi giúp làm dịu tình trạng viêm da do mụn rất tốt. Thêm vào đó, khoáng chất Selen có trong cá hồi sẽ bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nhờ đó, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, khô, thâm sạm, tổn thương cũng như ngăn ngừa ung thư da.
1.3. Trái cây họ cam quýt
Thực phẩm chống lão hóa da hàng đầu không thể nào thiếu các loại trái cây giàu vitamin như cam, bưởi, chanh, quýt. Lượng vitamin C có trong các loại quả này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen để chống lão hóa, từ đó giúp da hồng hào và sáng mịn hơn.
1.4. Cà chua
Cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được nhiều người lựa chọn sử dụng trong việc làm đẹp da. Trong một trái cà chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, vitamin A, vitamin B, magie… Những nguồn dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư da tối ưu. Đặc biệt, lượng vitamin C và vitamin A có trong cà chua là những axit amin kiểm soát việc sản xuất dầu nhờn của da.
1.5. Dầu oliu và dầu cá
Hai loại dầu tự nhiên này có công dụng cải thiện làn da nhanh chóng. Theo đó, vitamin A và E có trong dầu oliu sẽ tạo lớp màng mỏng bảo vệ da, kháng khuẩn, ngăn ngừa phản ứng viêm và chống lại tia UV từ ánh sáng mặt trời. Nhờ đó, ngăn ngừa quá trình lão hóa, hỗ trợ tăng sinh Collagen giúp tăng độ đàn hồi và mềm mượt cho da.
Đặc biệt, dầu cá không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà còn là thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả. Trong thành phần của dầu cá có nhiều dưỡng chất giúp chống oxy hóa, ngăn chặn sự phá hủy Collagen, giảm hình thành nếp nhăn. Bên cạnh đó, axit béo có trong dầu cá còn hỗ trợ cân bằng lượng hormone và EPA, giúp kiểm soát tốt lượng dầu nhờn trên da, ngăn chặn sự xuất hiện của mụn trứng cá do tăng tiết bã nhờn.
1.6. Quả lựu
Lựu là một loại thực phẩm tuyệt vời trong việc chống lại lão hóa sớm. Chứa lượng lớn vitamin A, E và C cùng các hoạt chất chống oxy hóa mạnh, lựu giúp da tăng cường sản xuất Collagen, thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm các dấu hiệu lão hóa da do tác động của tia UV như các nếp nhăn, sạm nám. Đồng thời, nhờ chứa axit béo Omega-5 mà lựu còn cấp ẩm cho da, ngăn ngừa sự mất nước, giữ da khỏe mạnh suốt ngày dài.
1.7. Hạt mè
Hạt mè rất phổ biến, thường được kết hợp trong nhiều món ăn giúp gia tăng hương vị. Tuy vậy, ít người biết rằng hạt mè cũng nằm trong nhóm thực phẩm chống lão hóa. Thành phần của hạt mè chứa lượng lớn kẽm cần thiết cho cơ thể, giúp tạo ra Collagen, ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện. Đồng thời, các chất chống oxy hóa có trong hạt mè cũng mang lại tác dụng khử độc cho da tối ưu. Do đó, nếu muốn có một khuôn mặt láng mịn hơn, bạn có thể dùng tinh chất dầu mè hòa cùng với nước để rửa mặt.
1.8. Chocolate đen
Chocolate đen chứa hai thành phần có khả năng chống lão hóa vô cùng mạnh mẽ là caffeine và chất chống oxy hóa. Cụ thể, caffeine trong chocolate có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản sinh các tế bào tái tạo da và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Hơn nữa, hợp chất flavonoid trong chocolate đen giúp làm dịu đi tình trạng kích ứng và tăng cường sản xuất Collagen trong da.
1.9. Tỏi
Với đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm mạnh, tỏi là đáp án cho câu hỏi ăn gì đẹp da chống lão hóa vì tỏi giúp làm sạch da khỏi các tạp chất, sạch mụn, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, giữ da trắng mịn. Thêm vào đó, thực phẩm này rất giàu vitamin B6, vitamin C cùng chất chống oxy hóa giúp se khít lỗ chân lông, tạo lớp màng chắn bảo vệ da chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa tiến trình lão hóa sớm.
1.10. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời bởi không chỉ phổ biến, dễ tìm mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin so với hầu hết các loại thực phẩm khác. Theo đó, protein có trong trứng sẽ giúp phục hồi các tế bào bị phá hủy dưới tác động của gốc tự do. Trứng còn chứa biotin – loại vitamin cần thiết ngăn ngừa khô da, nhờ đó giữ da luôn mịn màng, săn chắc, khỏe đẹp.
Bên cạnh các loại thực phẩm chống lão hóa trên, chị em nên bổ sung thêm các thảo dược thiên nhiên quý có tác dụng nuôi dưỡng cấu trúc nền từ bên trong và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, từ đó đẩy lùi lão hóa. Nổi bật trong đó là tinh chất P. Leucotomos có trong Angela Gold được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Ngoài ra, Angela Gold còn chứa thảo dược quý Lepidium Meyenii, tác động chính xác vào hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cân chỉnh bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone, Testosterone theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể. Từ đó, làm chậm tiến trình lão hóa, mang lại làn da sáng khỏe. Viên uống chống lão hóa Angela Gold đã được chứng minh hiệu quả làm đẹp da, chinh phục hàng triệu nhan sắc Việt.
Xem thêm:
Tư vấn của bác sĩ về Angela Gold
Angela Gold giá bao nhiêu, mua ở đâu thì tốt?
Công dụng của Angela Gold đối với các vấn đề về làn da
2. Các lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp ngăn ngừa lão hóa da
Bên cạnh việc tìm hiểu các loại thực phẩm chống lão hóa kể trên, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ đó, phát huy hiệu quả ngăn ngừa lão hóa da:
2.1 Chế độ ăn cân đối và đa dạng
Một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng sẽ bảo đảm cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng, tránh được tình trạng thừa cân béo phì hay suy dinh dưỡng. Bởi nếu suy dinh dưỡng rất dễ bị mắc các bệnh nhiễm trùng, còn với người thừa cân sẽ có nguy cơ cao bị rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, cao huyết áp… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làn da.
2.2 Cung cấp đủ protein
Protein góp phần tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại sự tấn công của tác nhân gây hại, vận chuyển và lưu trữ các chất cần thiết nuôi dưỡng cơ thể. Hơn thế nữa, Protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc mang đến một làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa khô da và chống lão hóa nhờ tác dụng bảo vệ cấu trúc Collagen cho da. Chính vì vậy, để giúp da căng mịn, đàn hồi, trẻ hóa từ bên trong nên đảm bảo cung cấp Protein thông qua các loại thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa, thịt đỏ, hải sản…
2.3 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Đa phần, những người có làn da xấu, hay xuất hiện mụn thường là người có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế gồm: bánh mì, bánh quy giòn, gạo trắng, soda, đường mía, siro. Khi dung nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kéo theo đó là nồng độ insulin cũng tăng cao. Việc này sẽ làm cho các tế bào da phát triển nhanh hơn và tăng tiết bã nhờn trong lỗ chân lông gây mụn.
2.4 Tiêu thụ ít đường
Dung nạp vào cơ thể lượng đường nhiều quá mức cần thiết sẽ làm đứt gãy các Protein dạng sợi (Elastin và Collagen), khiến da trở nên kém đàn hồi hơn, thậm chí là xuất hiện nhiều nếp nhăn và tàn nhang. Đặc biệt nên hạn chế sử dụng các loại đường trắng tinh chế, các món tráng miệng, mứt, kem… đều là thực phẩm có lượng đường cao, sẽ làm tăng tốc độ lão hóa nhanh chóng.
2.5 Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối
Sử dụng quá nhiều muối sẽ làm gia tăng ion natri giữ nước gây sưng, phù da. Theo đó, cấu trúc da cũng bị hủy hoại do khi lạm dụng muối kéo dài, da dễ bị lão hóa dẫn đến tăng nếp nhăn, thậm chí xuất hiện tàn nhang và sạm đen da mặt. Tốt nhất, nên hạn chế những nguồn thực phẩm chứa muối tiềm ẩn như bánh đa, dưa muối, đồ ăn đóng hộp…
2.6 Tránh thực phẩm chiên rán và chất béo hydro hóa
Thêm vào đó, ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán và chất béo hydro hóa (bơ thực vật, bơ sữa) có khả năng gây oxy hóa các axit béo và phá hủy các chất dinh dưỡng chống oxy hóa như vitamin E, chất béo Omega-3. Các axit béo chuyển hoá được sản sinh có thể gây ra các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và gián tiếp khiến da trở nên xỉn màu và lão hóa nhanh hơn.
Trên đây là giải đáp cho câu hỏi Ăn gì đẹp da chống lão hóa mà bạn có thể tham khảo. Ngoài bổ sung các thực phẩm chống lão hóa, các chuyên gia khuyến khích phái đẹp nên thay đổi lối sống lành mạnh, luyện tập thể thao, tránh căng thẳng và sử dụng Angela Gold đều đặn 2 viên/ngày. Điều này giúp ổn định nội tiết tố, bảo vệ cấu trúc nền của da, qua đó chống lão hóa hiệu quả và bảo trì nhan sắc lâu dài cho chị em.
