Một số chị em khi bước vào tuổi tiền mãn kinh bắt đầu cảm thấy lo lắng và cảm thấy khó chịu với hàng loạt vấn đề bất ổn. Nhiều người thắc mắc triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, phương pháp nào cho phái đẹp cảm thấy dễ chịu và duy trì cuộc sống vui khỏe trong giai đoạn này? Cùng tham khảo qua những thông tin hữu ích dưới đây nhé!
Nội dung
1. Độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh nở và thời kỳ mãn kinh.
Độ tuổi tiền mãn kinh trung bình là 35-45 tuổi. Độ tuổi này có thể khác nhau ở mỗi người do phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: hoạt động của hệ trục “vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, thể chất, di truyền, lối sống…
2. Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?
Khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, người phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt triệu chứng bất ổn như:
- Rối loạn kinh nguyệt: Sự xáo trộn nội tiết tố ở giai đoạn này khiến kinh nguyệt ra quá ít hoặc quá nhiều, chu kỳ kinh ngắn hoặc dài hơn bình thường.
- Sinh lý nữ bất ổn: Giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm.
- Làn da xuống cấp, nhan sắc tàn phai: Da trở nên khô, sạm và xuất hiện nếp nhăn; tóc mất dần sắc tố và gãy rụng nhiều hơn; vóc dáng sồ sề…
- Các vấn đề khác của cơ thể: Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, khó tập trung, lo âu, cáu gắt, trầm cảm, căng tức ngực, đau đầu, giảm trí nhớ, đau nhức xương khớp… đều là những triệu chứng thường gặp ở độ tuổi tiền mãn kinh.
Triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài trong suốt 2 – 5 năm, thậm chí 10 – 15 năm. Dấu hiệu đánh dấu kết thúc thời kỳ tiền mãn kinh là khi không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục. Lúc này, các triệu chứng trên sẽ giảm bớt và thay vào đó là triệu chứng của mãn kinh.
3. Làm thế nào để hạn chế các triệu chứng ở tuổi tiền mãn kinh?
Tiền mãn kinh là giai đoạn tất yếu mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc sức khỏe sinh lý từ sớm, các triệu chứng tiền mãn kinh có thể diễn ra nhẹ nhàng và không làm xáo trộn cuộc sống của chị em.
Các chuyên gia đưa ra lời khuyên giúp phụ nữ vượt qua tuổi tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng:
3.1 Luyện tập thể dục đều đặn
Theo các nghiên cứu, vận động thường xuyên giúp cơ thể lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa lão hóa, đồng thời tăng tăng Testosterone (một trong những hormone quan trọng của nữ giới) giúp cải thiện sinh lý nữ. Các bộ môn thể dục phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh: yoga và thiền, khiêu vũ, zumba, cardio…
3.2 Dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung đầy đủ canxi (có trong sữa và chế phẩm từ sữa, bông cải xanh, các loại đậu), bổ sung sắt (có trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc), cung cấp nhiều chất xơ ( ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau xanh), uống đủ nước (trung bình 2 lít/ngày), hạn chế dùng muối và đường, hạn chế bia, rượu…
3.3 Kiểm soát stress/căng thẳng
Ở tuổi tiền mãn kinh, phái đẹp nên giữ tinh thần thoải mái, yêu đời, tránh lo âu hay phiền muộn, không nên giữ bực tức trong lòng. Hãy chia sẻ nhiều hơn với người thân, dành nhiều thời gian để thư giãn như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc, đọc sách, đảm bảo ngủ đủ giấc…
3.4 Không tự ý sử dụng thuốc bổ sung nội tiết tố bên ngoài
Hiện nay, một số chị em nghe nói đến việc dùng thuốc bổ sung nội tiết tố có thể khắc phục các triệu chứng ở tuổi tiền mãn kinh, duy trì nét thanh xuân nên sử dụng một cách bừa bãi.
Trong khi đó, theo tiến sĩ Lê Thúy Tươi, phụ nữ đẹp và khỏe chỉ khi hormone trong cơ thể được hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng sản xuất đầy đủ, hài hòa. Việc tự ý bổ sung nội tiết tố nữ từ bên ngoài có thể khiến hệ trục này nhận tín hiệu sai lệch nên đình trệ hoặc ngừng hẳn sản xuất nội tiết tố, từ đó dẫn đến thiếu hụt nội tiết tố nội sinh. Chưa kể, các loại thuốc này thường chỉ bổ sung một loại nội tiết tố nữ (phổ biến nhất là Estrogen).
Trong khi đó, bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone và Testosterone mới là yếu tố quyết định toàn diện đến sức khỏe, sắc đẹp, đời sống sinh lý lẫn khả năng sinh sản của chị em. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể phụ nữ thiếu hay thừa một loại nội tiết tố nào cũng đều để lại nhiều hậu quả đáng tiếc đến các cơ quan khác như não, tim, gan, thận… thậm chí có thể gây ung thư.
3.5 Chăm sóc hệ trục “vàng” bằng thảo dược thiên nhiên
GS-TS Nguyễn Thị Ngọc Phượng – Chủ tịch Hội Nội Tiết Sinh Sản và Vô Sinh TP.HCM cho biết, khoa học ngày càng chú trọng việc chăm sóc hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng bền vững từ tinh chất Lepidium Meyenii.
Bằng công nghệ chiết xuất hiện đại của Mỹ, Lepidium Meyenii đã được cô đặc trong từng viên uống Angela Gold, có tác dụng chăm sóc hệ trục “vàng” của phụ nữ và tự điều chỉnh để sản xuất bộ 3 nội tiết tố đúng – đủ với nhu cầu cơ thể, mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện các triệu chứng khó chịu ở tuổi tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, cáu gắt, khô hạn, giảm ham muốn…
Ngoài ra, công thức độc đáo của Angela Gold còn giúp các chị em thăng hạng nhan sắc nhờ kết hợp tinh chất P. Leucotomos bảo vệ và chăm sóc cấu trúc nền – bộ khung quan trọng nhất của làn da. Chỉ sau 4 – 8 tuần sử dụng sản phẩm, nhiều người đã cảm nhận rõ làn da có sự thay đổi tích cực.
Xem thêm:
Tư vấn của bác sĩ về Angela Gold
Angela Gold giá bao nhiêu, mua ở đâu thì tốt?
Hàng triệu phụ nữ Việt xem Angela Gold như bí quyết luôn tràn đầy nhựa sống ở giai đoạn tiền mãn kinh:
Như vậy triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu là tùy thuộc vào mỗi người. Bên cạnh dinh dưỡng cân đối và vận động hợp lý, phụ nữ nên kết hợp sử dụng thảo dược thiên nhiên đã được nghiên cứu khoa học để đón nhận tuổi tiền mãn kinh nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
Nguồn tham khảo:
Thời kỳ tiền mãn kinh/mãn kinh ở độ tuổi nào, kéo dài bao lâu? https://tamanhhospital.vn/thoi-ky-tien-man-kinh-man-kinh-o-tuoi-nao-keo-dai-bao-lau/
Thận trọng khi bổ sung nội tiết tố nữ. http://www.baodongnai.com.vn/bandoc/201704/than-trong-khi-bo-sung-noi-tiet-to-nu-2798834/index.htm
