Nội tiết tố nữ, đặc biệt là Estrogen, Progesterone và Testosterone có vai trò quyết định đến mọi đặc điểm hình thể, sắc đẹp, chức năng sinh sản và sức khỏe của phái đẹp. Khi nội tiết tố bị trồi sụt, các khía cạnh trên của người phụ nữ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Vậy làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ một cách hiệu quả và an toàn, được các chuyên gia Sản phụ khoa khuyến nghị?
Nội dung
1. Dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cân bằng nội tiết tố nữ
Khi nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn, người phụ nữ thường xuất hiện các dấu hiệu như:
1.1 Rối loạn kinh nguyệt
Khi bộ ba nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone và Testosterone bất ổn, trồi sụt bất thường có thể gây ra tình trạng vô kinh, rong kinh (số ngày có kinh > 7 ngày), vòng kinh ngắn dưới 22 ngày hoặc dài trên 35 ngày, cường kinh (lượng máu kinh > 80ml/kỳ)…
1.2 Dễ bị viêm nhiễm âm đạo
Sự xáo trộn của các nội tiết tố nữ làm cho niêm mạc âm đạo co lại, mỏng hơn và khô. Đồng thời lúc này môi trường pH của âm đạo cũng bị mất ổn định, tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm có hại phát triển, gây viêm nhiễm âm đạo.
1.3 Sức khỏe giảm sút
Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ khiến người phụ nữ có nguy cơ bị rối loạn lipid máu, tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa. Nguy hiểm hơn, những nguy cơ trên lại là nguồn gốc của nhiều bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não…
Ngoài ra, chị em còn gặp các vấn đề khác như hay quên, đau nhức xương khớp, đau hoặc căng tức ngực…
1.4 Đổ mồ hôi đêm và ngủ không ngon giấc
Một trong những đối tượng gặp phải tình trạng nội tiết tố mất cân bằng là phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh. Đối tượng này cũng thường xuyên bị đổ mồ hôi đêm. Tình trạng này thường đi kèm với những cơn bốc hỏa, nóng bừng khiến chị em mất ngủ, khó chịu, tính tình thay đổi…
1.5 Hay lo âu, mệt mỏi
Sức khỏe giảm sút, khó ngủ, vẻ ngoài “xuống cấp” do xáo trộn nội tiết tố khiến cho người phụ nữ hay lo âu, mệt mỏi. Đặc biệt, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh còn có những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng thần kinh, lo lắng, sợ hãi, dễ bị trầm cảm…
1.6 Đời sống sinh lý không còn viên mãn
Nội tiết tố bất ổn kéo theo tình trạng giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm, khô hạn… Nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
1.7 Làn da kém sắc
Cùng với sự tác động của các yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm… sự bất ổn nội tiết tố từ bên trong cũng sẽ khiến làn da chị em xuống sắc nghiêm trọng. Các vấn đề như nhăn, khô, kém đàn hồi… xuất hiện dày đặc và trầm trọng hơn trên da khi nội tiết tố bị rối loạn.
2. Nguyên nhân khiến nội tiết tố nữ mất cân bằng
Mất cân bằng nội tiết tố nữ chủ yếu gây ra bởi các nguyên nhân sau:
- Hệ trục “vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng giữ vai trò chỉ huy, sản xuất các nội tiết tố chính cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt là Estrogen, Progesterone, Testosterone. Khi hoạt động của hệ trục có vấn đề, lượng nội tiết tố được sinh ra sẽ không còn được đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể.
- Chế độ ăn kém khoa học (thiếu dưỡng chất, nhiều chất béo xấu, ít chất xơ…)
- Thiếu vận động.
- Người đã cắt bỏ buồng trứng.
- Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
- Dùng các loại thuốc có thành phần ức chế sản xuất nội tiết tố nữ.
- Ảnh hưởng từ một số bệnh lý và tác dụng của một số loại thuốc điều trị các bệnh lý này như: đái tháo đường, tăng/hạ đường huyết, bệnh liên quan đến tuyến nội tiết…
3. TOP 7 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên
3.1 Tập thể thao đều đặn
Tập thể thao đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, từ đó giúp chị em phòng tránh hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh lý có thể ảnh hưởng nội tiết tố. Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Chị em không cần phải tập luyện các bài tập nặng. Thay vào đó, chị em nên chọn những bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của mình để duy trì sự đều đặn như đi bộ, yoga, dưỡng sinh…
3.2 Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, khoa học
Để cải thiện nội tiết tố nữ, đầu tiên bạn cần uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn còn có thể lựa chọn nước ép rau quả/ trái cây tươi hay trà thảo mộc. Đồng thời, đừng quên bổ sung thêm các loại thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ như các loại đậu hạt, cá hồi, dầu mè, quả bơ, cà rốt, tỏi, rau bina, súp lơ…
4.3 Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, bạn nên kiểm soát căng thẳng bằng cách nghe nhạc, thiền, thở sâu, sử dụng tinh dầu…
3.4 Chăm sóc tốt giấc ngủ
Lượng Estrogen được sản sinh khi ngủ chiếm hơn 70% lượng hormone được sản xuất trong ngày. Vì thế bạn nên ngủ đủ giấc để cân bằng nội tiết tố và duy trì sắc đẹp.
3.5 Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích
Càng tiêu thụ nhiều rượu bia và các chất kích thích như cà phê, thuốc lá thì càng ảnh hưởng đến hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe cũng như ổn định nồng độ nội tiết tố trong cơ thể, chị em cần tránh xa sử dụng các chất kích thích là điều vô cùng cần thiết.
Những phương pháp cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên có độ an toàn cao. Thế nhưng các phương pháp này vừa mất nhiều thời gian vừa có hiệu quả khá khiêm tốn vì không tác động vào gốc rễ vấn đề gây ra rối loạn nội tiết tố. Do đó, nếu chỉ áp dụng những phương pháp, chị em khó có thể lấy lại “phong độ” nhan sắc, sức khỏe và cả đời sống sinh lý như trước.
3.6 Tránh lạm dụng thuốc tránh thai
Mặc dù mang lại lợi ích giúp kế hoạch hóa gia đình, điều tiết chu kỳ kinh nguyệt… nhưng lạm dụng thuốc tránh thai có thể gây xáo trộn nội tiết tố, dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm. Điển hình là ra máu âm đạo, giảm ham muốn, tâm trạng thay đổi, không thấy kinh nguyệt, căng ngực, tăng nguy cơ chảy máu tử cung…
