Bạn cần hiểu rằng, bước sang tuổi 30 là lúc quá trình lão hóa tự nhiên biểu hiện dần rõ rệt, ảnh hưởng đến sức khỏe và cả sắc đẹp của phái nữ. Lúc này, áp dụng các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ phù hợp với độ tuổi sẽ là nền tảng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa lão hóa toàn diện.
Nội dung
- 1. Duy trì nội tiết tố nữ ổn định
- 2. Dưỡng da, chống lão hóa từ tuổi 30
- 3. Có một chế độ ăn uống khoa học
- 4. Thường xuyên tập luyện thể dục
- 5. Tăng cường sinh lý nữ bằng bài tập Kegel
- 6. Kiểm soát căng thẳng
- 7. Ngủ đủ giấc
- 8. Tránh xa bia rượu và các chất kích thích
- 9. Khám sức khỏe phụ khoa định kỳ
- 10. Chăm sóc sức khỏe xương khớp
- 11. Chú ý tiền sử mắc bệnh của người thân
1. Duy trì nội tiết tố nữ ổn định
Nguồn nhựa sống của phụ nữ nằm ở sự ổn định của nội tiết tố. Trong đó, bộ 3 nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone và Testosterone giữ vai trò quan trọng, quyết định toàn diện đến sức khỏe, sắc đẹp, đời sống sinh lý và khả năng sinh sản của chị em:
- Đối với nhan sắc: Tạo ra những đường cong gợi cảm trên cơ thể phái đẹp; đem lại làn da mềm mịn, tươi tắn, hạn chế tình trạng da sạm nám, xỉn màu và khô nhăn.
- Đối với sinh lý: Nội tiết tố nữ giúp hoàn thiện và hỗ trợ cơ quan sinh dục của người phụ nữ hoạt động nhịp nhàng; đồng thời tăng tiết dịch nhờn âm đạo, tăng ham muốn tình dục và khoái cảm khi quan hệ, tăng khả năng thụ thai.
- Đối với sức khỏe: Bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu não, giúp xương khớp chắc khỏe và cho phái nữ giấc ngủ ngon, duy trì tâm lý ổn định.
Để điều hòa nội tiết tố nữ ổn định, phái đẹp cần chú ý chăm sóc hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng (hệ trục chỉ huy toàn bộ quá trình sản xuất và điều phối bộ ba nội tiết tố quan trọng của phái nữ) ngay từ tuổi 30. Hiện nay, sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên, điển hình như Lepidium Meyenii để chăm sóc hệ trục, nhằm giữ hài hòa bộ nội tiết tố nữ đang được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh Lepidium Meyenii chứa nhiều hoạt chất sterols quý, có tác dụng tăng cường hoạt động hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp duy trì ổn định bộ 3 nội tiết tố nữ Estrogen, Progesterone, Testosterone theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể. Từ đó, cải thiện nhiều triệu chứng bất ổn do rối loạn nội tiết tố gây ra, đồng thời tăng cường sức khỏe toàn thân cho người phụ nữ.
Lepidium Meyenii hiện đã có trong Angela Gold, kết hợp cùng nhiều dưỡng chất thiên nhiên khác, nổi bật là tinh chất P. Leucotomos mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, giúp chị em thăng hạng nhan sắc, duy trì sức khỏe và đời sống sinh lý viên mãn.
2. Dưỡng da, chống lão hóa từ tuổi 30
Bước sang tuổi 30, làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi và tươi trẻ. Chị em có thể cảm nhận làn da khô ráp hơn, xỉn màu, kém mịn màng, lỏng lẻo và xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt. Nguyên nhân là do làn da phải chịu tác động đồng thời từ các yếu tố bên trong lẫn bên ngoài. Cụ thể:
- Nguyên nhân bên trong: Hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động, khiến bộ 3 nội tiết tố nữ quan trọng Estrogen, Progesterone, Testosterone trồi sụt bất thường, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm.
- Nguyên nhân bên ngoài: Tác động của yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, căng thẳng, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng không hợp lý… kích thích tăng sản xuất men tiêu hủy MMPs, khiến cấu trúc nền của da bị phá vỡ, từ đó gây ra tình trạng da khô sạm, xỉn màu, chảy xệ, đàn hồi kém.
Đây là lý do vì sao chị em nên xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp, thường xuyên sử dụng sản phẩm chống lão hóa, thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 và PA +++. Đồng thời, đừng quên kết hợp dùng 2 viên Angela Gold mỗi ngày. Tinh chất P. Leucotomos có trong Angela Gold được đánh giá là có khả năng chống nắng từ bên trong, tái tạo cấu trúc nền, làm chậm lão hóa toàn diện, giúp nuôi dưỡng làn da căng sáng, mềm mịn và tươi trẻ.
> Khám phá ngay bí quyết chống lão hóa tuổi 30: TẠI ĐÂY.
3. Có một chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ chăm sóc sức khỏe phụ nữ hiệu quả, mà còn hỗ trợ duy trì làn da sáng đẹp và trẻ trung. Theo đó, hãy bổ sung trong khẩu phần ăn của bạn những thực phẩm có lợi như sau:
- Các loại rau lá xanh giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư, bệnh tim mạch và duy trì làn da trẻ trung.
- Bổ sung sữa, sữa chua, hạt mè, phô mai… nhằm cung cấp cho cơ thể lượng canxi thiết yếu, chống loãng xương và làm chậm lão hóa.
- Thường xuyên dùng ngũ cốc, đậu và khoai tây, giảm gạo tinh chế, bánh mì… để hấp thụ nhiều chất xơ, hỗ trợ thúc đẩy nhu động ruột, ngừa táo bón, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Ngoài ra, chị em cần hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, thức ăn nhanh, chất kích thích như rượu bia, cà phê và thuốc lá. Bởi đây là những thực phẩm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và khiến da trở nên xỉn màu, chảy xệ, chùng nhão, hình thành nhiều nếp nhăn.
4. Thường xuyên tập luyện thể dục
Tập thể dục thường xuyên là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ đơn giản. Bởi đây là “chìa khóa” giúp duy trì vóc dáng cân đối, cải thiện tuần hoàn máu, cho da trông mịn màng và khỏe mạnh. Hãy duy trì thói quen vận động đều đặn – tốt nhất là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ để tăng cường sức khỏe.
5. Tăng cường sinh lý nữ bằng bài tập Kegel
Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập củng cố sức mạnh cho vùng cơ sàn chậu, có tác động làm săn chắc cơ sàn chậu, tăng co thắt âm đạo và giúp chị em đạt nhiều khoái cảm trong chuyện yêu. Để thực hiện bài tập kegel, chị em có thể tham khảo: Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách.
6. Kiểm soát căng thẳng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, căng thẳng kéo dài khiến chị em dễ gặp trục trặc về sức khỏe, điển hình như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thường xuyên cảm thấy đau nhức ở các cơ quan… Ngoài ra, căng thẳng còn ảnh hưởng tới đời sống sinh lý, gây rối loạn chức năng tình dục, giảm ham muốn và khiến chị em khó đạt khoái cảm khi “yêu”.
Để tuổi 30 trở thành cột mốc khỏe mạnh và hạnh phúc, phái đẹp nên giữ tinh thần thư thái, kiểm soát khủng hoảng bằng cách đọc sách, nghe nhạc, trồng cây, tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, ngồi thiền, yoga…
7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Vì thế, khi tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường xuyên xảy ra, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì. Chưa kể, mất ngủ còn tăng sản xuất hormone gây stress Cortisol, khiến da hình thành nếp nhăn sớm, dễ nổi mụn.
Vì vậy, chị em nên tập thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya để duy trì ổn định sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Anh (Sleep Council), khoảng thời gian 22 – 23 giờ đêm là thời điểm lý tưởng vì đó là khi nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone căng thẳng cortisol, bắt đầu giảm xuống. Đó cũng là lúc não sản xuất hormone gây ngủ melatonin, khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
8. Tránh xa bia rượu và các chất kích thích
Bí quyết chăm sóc sức khỏe của phụ nữ tuổi 30 là chị em nên nói không với rượu bia và thuốc lá. Bởi các chất kích thích này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, não bộ, gan và thận mà còn “cướp đi nhan sắc” của phái đẹp, khiến da bị mất nước khá nhanh, xuất hiện nhiều vết nám và tàn nhang.
9. Khám sức khỏe phụ khoa định kỳ
Khám phụ khoa 6 tháng/lần và tầm soát ung thư vú, ung thư cổ tử cung theo định kỳ là việc làm cần thiết để phụ nữ bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của chính mình.
Thông qua việc thăm khám, bạn có thể phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý viêm nhiễm hoặc ung thư phần phụ như viêm nhiễm tiết niệu, u xơ tử cung, ung thư cổ tử cung, u nang buồng trứng…
10. Chăm sóc sức khỏe xương khớp
Nhiều nghiên cứu cho thấy, từ năm 30 tuổi trở đi, các mô xương trong cơ thể sẽ âm thầm giảm sút với tốc độ khá nhanh. Trung bình, mỗi năm phụ nữ mất đi 0,3 – 0,5% khối lượng xương.
Để củng cố hệ xương vững chắc, chị em nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu Canxi, vitamin D và Kali. Đồng thời, có thói quen vận động với cường độ hợp lý để chăm sóc sức khỏe xương khớp, phòng ngừa nguy cơ thoái hóa.
11. Chú ý tiền sử mắc bệnh của người thân
Các bác sĩ cho biết, những bệnh lý ung thư vú, ung thư buồng trứng, mãn kinh sớm và một số bệnh mãn tính có tỷ lệ di truyền rất cao. Do đó, nếu người thân trong gia đình có tiền sử mắc bệnh thì bạn nên gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và áp dụng cách phòng bệnh kịp thời.
Xem thêm:
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 hay bất kỳ độ tuổi nào cũng rất quan trọng và cần bắt đầu một cách không chần chừ. Ngay hôm nay hãy áp dụng các bí quyết trên và đừng quên kết hợp 2 viên Angela Gold mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, rạng ngời về nhan sắc và có đời sống sinh lý viên mãn!
