Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, người phụ nữ thường xuyên đối mặt với hàng loạt vấn đề bất ổn, ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý. Lúc này, nhiều người thắc mắc đâu là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh hiệu quả, giúp vượt qua giai đoạn này một cách vui khỏe, nhẹ nhàng? Cùng tham khảo qua 5 cách chăm sóc sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh được nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Mục lục
1. Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh có gì thay đổi?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh sản và thời kỳ mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi 35 – 45 tuổi và có thể kéo dài trong suốt 2 – 5 năm, thậm chí 10 – 15 năm (tùy theo cơ địa mỗi người).
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự xáo trộn nội tiết tố do hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động khiến người phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề bất ổn về sức khỏe, sắc đẹp và tâm sinh lý như:
1.1 Đối với sức khỏe
- Thường xuyên bốc hỏa, xuất hiện cảm giác nóng đột ngột ở mặt, cổ và ngực.
- Mệt mỏi, cảm thấy lo lắng, chán nản, tâm trạng thay đổi thất thường.
- Ban đêm đổ nhiều mồ hôi lạnh, gây rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.
- Dễ gặp các vấn đề về xương khớp như loãng xương, hay bị đau nhức các khớp…
1.2 Đối với sắc đẹp
- Trong thời kỳ này, làn da trở nên khô sạm, kém đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn.
- Tóc dễ gãy rụng, khô xơ, bạc sớm.
- Vòng một không còn săn chắc, xuất hiện mỡ thừa quanh vùng bụng, eo hoặc đùi.
1.3 Đối với sinh lý
- Rối loạn kinh nguyệt khiến vòng kinh thay đổi, lúc dài lúc ngắn hoặc xuất huyết bất thường.
- Giảm ham muốn tình dục.
- Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, khiến nhiều người cảm thấy sợ hãi, lảng tránh “chuyện chăn gối”.
2. Các cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh
Có thể nói, tiền mãn kinh là giai đoạn “giông bão” trong cuộc đời mà bất kỳ người phụ nào cũng trải qua. Để chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh, chị em có thể tham khảo 5 cách sau đây:
2.1. Luôn giữ tâm lý ổn định, kiểm soát căng thẳng
Những biến động trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn cảm thấy bực bội, khó chịu. Vì vậy, để cải thiện tâm trạng thoải mái, chị em nên tạo cuộc sống vui tươi, tránh phiền muộn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, đi du lịch, hoặc thường xuyên gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè và người thân.
2.2. Chăm sóc sức khỏe bằng cách bổ sung dinh dưỡng
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, chất xơ… từ các thực phẩm như hạt lanh, vừng (mè), ngũ cốc, bông cải xanh, củ cải đỏ và trái cây khô, là cách giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể hiệu quả.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là băn khoăn của nhiều chị em. Bởi xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố giảm nguy cơ bệnh tật và các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh.…
2.3. Luyện tập thể dục thường xuyên
Để nâng cao sức khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh cần luyện tập thể thao đều đặn, với các bài tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, khiêu vũ,… hoặc vận động cơ thể thông qua các hoạt động xã hội ngoài trời. Điều này giúp hệ xương khớp dẻo dai, thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể. Nhờ đó, chị em có tinh thần lạc quan, minh mẫn, duy trì vóc dáng thon thả và gọn gàng.
2.4. Khám phụ khoa định kỳ
Hầu hết các bác sĩ đều khuyến khích chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần. Bởi điều này không chỉ kiểm tra sức khỏe sinh sản, mà còn giúp phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý ở phụ nữ như viêm tắc ống vòi trứng, u nang buồng trứng, u xơ tử cung, ung thư tử cung…
3. Những sai lầm khi chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh
3.1 Bổ sung Estrogen vô tội vạ
Nhằm hạn chế các rối loạn do thiếu hụt nội tiết tố gây ra, không ít người đã tự ý bổ sung nội tiết tố bên ngoài bằng liệu pháp hormone thay thế (HRT). Đây là phương pháp có tác dụng giảm triệu chứng vận mạch, giảm chứng teo hệ sinh dục, tăng ham muốn tình dục, tăng trí nhớ…
Trước khi áp dụng liệu pháp HRT, chị em nên gặp bác sĩ để được tư vấn liệu có cần thiết phải bổ sung nội tiết tố không, cũng như loại trừ các trường hợp chống chỉ định. Bởi nếu bổ sung vô tội vạ có thể dẫn đến những hệ lụy khôn lường như buồn nôn, nhức đầu, căng ngực, vàng da, chảy máu âm đạo, quá sản nội mạc tử cung, ung thư vú, tăng huyết áp, tăng các bệnh huyết khối…
Khi được chẩn đoán hoặc nghi ngờ bản thân bị thiếu hụt nội tiết tố, nhiều chị em đã tìm đến thuốc tăng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, việc tự ý sử dụng có thể khiến người dùng phải đối mặt với các tác dụng phụ của thuốc nội…
3.2 Áp dụng bài thuốc dân gian trị chứng bệnh tiền mãn kinh chưa kiểm chứng
Hiện nay, các trang mạng xã hội đang lan truyền phương pháp dùng thuốc Đông y, để chữa các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ… Sở dĩ thuốc Đông y được nhiều người lựa chọn vì bài thuốc được bào chế tự nhiên, tương đối an toàn cho cơ thể.
Thế nhưng, các chuyên gia cho biết, việc uống thuốc phải qua tư vấn và bắt mạch cẩn thận từ thầy thuốc. Đồng thời, cần nắm rõ nguồn gốc của dược liệu và chỉ mua thuốc tại địa chỉ uy tín. Bởi nếu dùng thuốc bừa bãi, không đúng loại hoặc liều lượng, có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng đến gan và thận trong cơ thể.
