Bổ sung Estrogen bằng thực phẩm để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ là lựa chọn rất dễ dàng của nhiều chị em. Tuy vậy, bạn đã biết đâu là thực phẩm giàu Estrogen chưa? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1. Hạt lanh
Một trong những nguồn thực phẩm giàu Estrogen nhất, phải kể đến đầu tiên là hạt lanh. Nhờ chứa nhiều vitamin B6, sắt, kẽm, axit béo Omega-3 và chất xơ nên hạt lanh giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân và giảm cholesterol máu.
Theo các nhà khoa học thuộc Viện Ung thư Ontario nghiên cứu, sử dụng hạt lanh còn hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh, nếu tiêu thụ ít nhất ¼ tách hạt lanh trong một tháng.
2. Hạt mè – Thực phẩm chứa nhiều Estrogen
Hạt mè (vừng) là một món ăn dân dã được kết hợp trong các món Á nhằm tăng hương vị món ăn, tạo cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, ít người biết rằng, hạt mè còn nằm trong danh sách những thực phẩm tăng Estrogen.
Trung bình, 28g hạt mè chứa 11,2mg lignans. Nhờ đó, không chỉ cân bằng lượng hormone trong cơ thể của phụ nữ, hạt mè còn giảm yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao.
3. Hãy bổ sung các loại hạt dinh dưỡng
Thời gian gần đây, các loại hạt đang trở thành món ăn vặt lành mạnh được nhiều người ưa chuộng nhờ mang lại cảm giác no lâu mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Không chỉ vậy, bổ sung thường xuyên các loại hạt như như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt óc chó còn giúp tăng Estrogen hiệu quả.
Chị em có thể dùng các loại hạt với bất kỳ món ăn nào hoặc sử dụng chung với món tráng miệng, trái cây hoặc sữa chua để tăng khẩu vị.
4. Tăng cường ăn các loại đậu
Có thể bạn chưa biết, các loại đậu như đậu hà lan, đậu trắng, đậu gà… là nguồn thực phẩm giúp tăng sản xuất nồng độ Estrogen hiệu quả.
Hơn nữa, nhờ chứa hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp no nhanh và tiêu hóa chậm, nên các loại đậu được xem là lựa chọn tuyệt vời dành cho bệnh nhân tiểu đường, hoặc những ai muốn duy trì lượng đường huyết ổn định.
5. Quả đào cũng là thực phẩm giàu Estrogen
Quả đào được đánh giá là thực phẩm chứa nhiều Estrogen tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu cho biết, ăn hai phần quả đào hoặc quả xuân đào mỗi tuần giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đột quỵ và các bệnh tim liên quan khác.
Vì vậy, để bổ sung Estrogen bằng thực phẩm, bạn hãy cân nhắc cho đào vào khẩu phần ăn của mình nhé.
6. Bổ sung trái cây khô
Gợi ý tiếp theo trong danh sách thực phẩm giàu Estrogen mà bạn không nên bỏ qua là trái cây khô. Bởi nguồn thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa mà còn giúp bổ sung Estrogen cho cơ thể.
Chà là, mận và mơ sấy khô là các loại trái cây khô bạn nên có trong ngăn tủ. Tuy nhiên, không nên chọn loại chứa nhiều đường và nên nhớ chỉ dùng với lượng vừa phải.
7. Các loại rau họ cải
Nhiều nghiên cứu thực hiện ở Mỹ, Thụy Điển và Trung quốc cho thấy, bổ sung rau họ cải như súp lơ trắng, bắp cải, bông cải xoăn, rau cải xoăn… vào chế độ ăn hàng ngày, hỗ trợ ức chế các hoạt chất gây ung thư.
Bởi hàm lượng cao isothiocyanates và chất chống oxy hóa indole-3-carbinol trong các loại rau họ cải, giúp phá vỡ chất chuyển hóa Estrogen có hại – tác nhân thúc đẩy tăng trưởng các khối u, đặc biệt là các tế bào vú nhạy cảm.
Mặt khác, trong các loại rau họ cải, bông cải xanh còn hỗ trợ cân bằng nồng độ Estrogen, giảm triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh nhờ chứa hàm lượng phytonutrient và canxi cao.
8. Đừng bỏ qua tỏi
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, ăn tỏi thường xuyên không chỉ ngăn ngừa sự thiếu hụt Estrogen trong cơ thể, mà còn hỗ trợ giảm cholesterol, giảm huyết áp cao và ngăn ngừa máu đông – đây là những yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch.
9. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ rất giàu polyphenol, được chứng minh có tác dụng kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể. Không chỉ vậy, uống rượu vang ở mức hợp lý còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú.
Cách tốt nhất để thưởng thức một ly rượu vang đỏ là uống khoảng 1 – 2 ly sau bữa ăn, đây cũng là lượng vừa phải trợ giúp tiêu hóa tốt.
10. Dầu oliu giúp cải thiện nồng độ Estrogen
Nếu bạn đang tìm thực phẩm giàu Estrogen để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, đừng bỏ qua dầu oliu. Không chỉ tốt cho da, móng và tim, dầu oliu còn hỗ trợ hoạt động của nội tiết tố, bao gồm Estrogen.
Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều vitamin A, D, K, axit béo có lợi và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ phòng ngừa các chứng bệnh xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, xuất huyết não…
Trên đây là danh sách gợi ý những thực phẩm giàu Estrogen dễ chế biến lại ngon miệng. Mặc dù mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nếu chỉ bổ sung Estrogen qua thực phẩm thì chưa đủ để đáp ứng nồng độ nội tiết tố mà cơ thể cần.
> Bài viết cùng chủ đề: Danh sách các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Nguyên nhân là do, sự thiếu hụt Estrogen hay các nội tiết tố khác có thể xuất phát từ nhiều yếu tố. Trong đó, hệ trục vàng Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động là vấn đề gốc rễ, dẫn đến sự xáo trộn bộ 3 nội tiết tố quan trọng Estrogen, Progesterone và Testosterone. Vì thế, để điều hòa nội tiết tố nữ theo đúng và đủ nhu cầu cần thiết, chị em nên kết hợp dùng sản phẩm đường uống có nguồn gốc từ thiên nhiên, điển hình như Angela Gold hiện nay.
Qua nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện, viên uống Angela Gold chứa thảo dược quý Lepidium Meyenii, có tác động hiệu quả lên hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp hệ trục tăng cường hoạt động, ổn định và kích thích cơ thể tự sản xuất các nội tiết tố nữ theo đúng và đủ nhu cầu cần thiết. Từ đó, cải thiện những triệu chứng khó chịu do rối loạn nội tiết tố gây ra như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, khô âm đạo, đổ mồ hôi đêm…
Không chỉ vậy, nhờ được bổ sung tinh chất P. Leucotomos – thảo dược quý có tác dụng bảo vệ và tái tạo cấu trúc nền của da nên Angela Gold còn giảm sạm nám, làm sáng da, giúp phái đẹp thêm phần rạng rỡ, bật trạng thái tự tin mỗi ngày.
