Bạn đã tập Kegel nữ đúng cách? Những lưu ý khi tập Kegel

Đối với nữ giới, Kegel được biết đến như bài tập giúp cải thiện đời sống sinh lý. Vậy bạn đã biết cách tập Kegel nữ đúng cách chưa? Hãy cùng tìm hiểu điều này trong bài viết sau đây.

bài tập kegel tăng sinh lý nữ
Kegel được khuyến khích cho những người phụ nữ đang có vấn đề về việc đạt cực khoái khi quan hệ

1. Định nghĩa về các bài tập Kegel cho người mới bắt đầu?

Nhận xét về các bài tập Kegel, bác sĩ Leah Millheiser, giám đốc Chương trình Y học Tình dục Nữ tại Trường Y Đại học Stanford cho biết: “Kegels là một cách để tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu”. 

Sàn chậu nữ là gì?

Sàn chậu nữ bao gồm 3 cơ quan: hệ thống tiết niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), hệ thống tiêu hóa dưới (trực tràng, hậu môn) và  hệ thống sinh dục (tử cung, âm đạo). Nhiệm vụ của sàn chậu là giữ cho các cơ quan trên (bàng quang, tử cung, trực tràng…) nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi hoạt động. Đồng thời, sàn chậu nữ còn có vai trò đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, kiểm soát hoạt động đại tiện và tiểu tiện theo ý muốn, giúp quá trình sinh đẻ dễ dàng hơn và giúp cho quá trình quan hệ tình dục diễn ra tốt hơn.

Vậy vì sao Kegel giúp chị em cải thiện đời sống tình dục?

Cũng theo bác sĩ Millheiser, “Cực khoái khi quan hệ là sự co thắt nhịp nhàng của sàn chậu. Vì thế việc tăng cường các cơ này có thể giúp những cơn cực khoái trở nên mãnh liệt hơn”. Chính vì lợi ích này mà các bài tập Kegel trở thành bài tập được khuyến khích cho phụ nữ đang trải qua giai đoạn mãn kinh, sau sinh và những người phụ nữ khó đạt được cực khoái khi quan hệ nói chung. Tuy nhiên, kể cả khi đời sống sinh lý của bạn ổn định, việc tập Kegel thường xuyên có thể khiến những trải nghiệm tình dục tuyệt vời hơn.

tập kegel nâng cao trải nghiệm tình dục
Tập kegel nữ đúng cách giúp nâng cao trải nghiệm tình dục của bạn và chồng

Bên cạnh đó, Kegel còn có rất nhiều lợi ích khác như:

  • Thu nhỏ kích cỡ “cô bé”. 
  • Cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu (són tiểu) hay mất kiểm soát về đường ruột (són phân). 
  • Giảm đau âm đạo và vùng chậu khi ân ái. 
  • Giúp quá trình chuyển dạ và sinh con dễ dàng hơn.
  • Giảm nguy cơ sa dạ con (sa tử cung, sa thành âm đạo) sau sinh. 

2. Hướng dẫn các bước tập Kegel nữ đúng cách

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu

Cách 1

  • Đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại.
  • Thả lỏng âm đạo.
  • Phần cơ di chuyển lên và xuống trong quá trình thực hiện chính là cơ sàn chậu. 

Cách 2

  • Thử ngừng tiểu giữa chừng khi đang đi vệ sinh bằng cách siết các cơ lại, 
  • Dòng nước tiểu ngưng do cơ sàn chậu khép lại.

Bước 2: Tiến hành co thắt cơ sàn chậu

Có rất nhiều cách để thực hiện co thắt cơ sàn chậu. Dưới đây là những cách co thắt cơ sàn chậu từ dễ đến khó:

Cách 1

  • Đưa ngón tay vào trong âm đạo, 
  • Thực hiện động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần/ngày và liên tục trong nhiều ngày. 
  • Chú ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện và hít thở đều trong suốt thời gian tập.

Cách 2

  • Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây. 
  • Tăng mức co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây.
  • Co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ. 
  • Khi đã quen, bạn nên thực hiện động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần.

Cách 3

  • Chuẩn bị quả bóng Kegel. 
  • Dùng gel bôi trơn âm đạo thoa lên quả bóng, 
  • Dùng tay từ từ đưa bóng vào bên trong âm đạo, 
  • Luyện tập đi lại với mức độ tăng dần và giữ bóng không bị tuột ra ngoài. 
  • Sau tập, rửa bóng sạch sẽ và để khô tự nhiên.

Cách 4

  • Nằm thẳng lưng đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt song song và co hai chân lại.
  • Căng cơ mông và nhấc người lên khỏi sàn, riêng đầu vẫn giữ chạm xuống sàn nhà. 
  • Giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống. 
  • Lặp lại 10 lần liên tiếp (tổng thời gian khoảng 50 giây). 
hướng dẫn tập kegel đúng cách
Bài Kegel nâng cao không chi giúp cải thiện “cô bé” mà còn giúp cơ thể thêm dẻo dai

3. Những thắc mắc thường gặp khi tập Kegel nữ?

Dấu hiệu cho thấy bạn tập Kegel sai cách?

Nếu bạn bị đau khi thực hiện bài tập Kegel, hãy ngừng thực hiện bài tập ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ để tránh rủi ro chấn thương nguy hiểm. Các bài tập Kegel không có hại, nhưng chúng không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Khi tập Kegel nữ đúng cách, hầu hết mọi người đều cảm thấy thư giãn.

Vì sao đã tập Kegel nữ đúng cách nhưng vẫn không cải thiện được ham muốn?

Mặc dù Kegel rất tốt cho việc cải thiện ham muốnsinh lý nữ, thế nhưng các bài tập này chưa tác động vào tận gốc nguyên nhân gây ra các tình trạng trên. Vì thế hiệu quả mà các bài tập Kegel mang lại cũng khá hạn chế và không phải là biện pháp bền vững để khắc phục vấn đề sinh lý nữ bị suy giảm. 

Theo ThS. Đinh Thị Hiền Lê, khoa Phụ sản, gốc rễ gây yếu sinh lý nữ là sự suy giảm hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, dẫn đến  rối loạn nội tiết tố (quan trọng nhất là bộ ba nội tiết tố Estrogen, Testosterone, Progesterone). Vì thế, điều hòa nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu cơ thể mới là giải pháp cải thiện đời sống sinh lý tận gốc và hiệu quả.. 

Tinh chất quý Lepidium Meyenii (có trong Women’s Ginseng Angela Gold) đã được kiểm chứng khoa học có công dụng tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Khi hoạt động của hệ trục được cải thiện, các nội tiết cũng sẽ được điều hòa và ổn định. Lúc này không chỉ đời sống nâng cao và các vấn đề khác như rối loạn kinh nguyệt, khô âm đạo, cáu gắt, mệt mỏi… cũng sẽ được cải thiện. 

viên uống angela gold
Angela Gold có dạng viên uống tiện lợi, dễ sử dụng

Tập Kegel nữ đúng cách rất có ích trong việc cải thiện đời sống sinh lý. Tuy nhiên, do không khắc phục được tận gốc nguyên nhân gây suy giảm ham muốn nên bên cạnh bài tập Kegel, bạn hãy kết hợp với viên uống Angela Gold mỗi ngày để nâng cao hiệu quả và khắc phục tình trạng sinh lý yếu, cũng như những vấn đề khác liên quan đến rối loạn nội tiết tố. 

Bài viết cùng chủ đề

Angela Gold sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ