Để đối phó với triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh, bạn cần chú ý đến các thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình nhiều hơn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 7 cách làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh này nhé.
Mục lục
1. Tiền mãn kinh không phải là bệnh lý
Tiền mãn kinh là thời điểm chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh nở và thời kỳ mãn kinh. Hiện nay, độ tuổi tiền mãn kinh trung bình từ 35-45 tuổi; khác nhau ở mỗi người tùy theo thể chất, di truyền, lối sống…
Ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ có thể cảm nhận được sự suy giảm về sức khỏe, làn da xuống cấp và đời sống sinh lý gặp phải nhiều trục trặc. Tuy nhiên, tiền mãn kinh không phải là bệnh lý, đây là một quá trình tự nhiên mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều phải trải qua.
Một số triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh như:
Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt bất thường, máu kinh ra quá ít hoặc quá nhiều, chu kỳ hành kinh ngắn hoặc dài hơn so với bình thường.
Các vấn đề về da: Da nhăn nheo, khô sạm, xuất hiện tàn nhang, đồi mồi, sạm nám…
Các vấn đề sinh lý: Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, đau rát khi quan hệ...
Các vấn đề khác: Mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt, đau nhức xương khớp…
2. TOP 7 cách làm giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh
Hiện nay có nhiều phụ nữ chọn sử dụng thuốc nội tiết để níu kéo “tuổi xuân”. Tuy nhiên lại sử dụng không đúng cách, lạm dụng quá đà dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng với sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể dùng những cách tự nhiên sau để đối phó triệu chứng tiền mãn kinh.
2.1. Ăn uống lành mạnh
Phụ nữ tiền mãn kinh nên có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thực phẩm ít chất béo, cholesterol thấp, giàu omega-3, isoflavones, phytosterols, canxi, vitamin như cá, sữa, tôm, trứng, đậu tương… Những loại thức ăn này có tác dụng tương tự với Estrogen, góp phần cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là băn khoăn của nhiều chị em. Bởi xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố giảm nguy cơ bệnh tật và các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh.…
2.2. Tham gia bộ môn thể thao yêu thích
Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức mạnh các cơ, xương khớp, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy trao đổi chất, đặc biệt là tăng lượng Testosterone để cải thiện sinh lý nữ. Bạn có thể tập những bộ môn như thiền, yoga, khiêu vũ, cardio…
2.3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn và mỗi sáng thức dậy bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Để giấc ngủ ngon hơn bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 3 giờ, uống một ly sữa ấm hoặc đọc sách để dễ ngủ hơn.
2.4. Nói không với thuốc lá
Hút thuốc lá trong thời gian dài sẽ làm suy giảm nồng độ các hormone nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt khi bạn chuyển sang giai đoạn mãn kinh, lúc này cơ thể sẽ dễ gặp phải nhiều bệnh lý như tim mạch, xương khớp và thuốc lá sẽ khiến cho tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
2.5. Đừng để căng thẳng “tấn công” sức khỏe và nhan sắc của bạn
Sự căng thẳng có thể phá hoại nhan sắc và cả sức khỏe của bạn, nó khiến cho các triệu chứng của tiền mãn kinh như mệt mỏi, chóng mặt, cáu gắt trở nên tệ hơn.
Do vậy bạn nên giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, không giữ bực tức trong người quá lâu. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách làm những điều mình thích như nghe nhạc, đọc sách…
2.6. Lựa chọn thảo dược quý làm “trợ thủ”cho giai đoạn tiền mãn kinh
Bổ sung thêm tinh chất thiên nhiên như Lepidium Meyenii, P. Leucotomos để cải thiện sức khỏe, sinh lý và nhan sắc cho phái nữ. Trong đó, Lepidium Meyenii là loại thảo dược chứa các dưỡng chất như sterols, axit amino, chất xơ… có tác dụng thúc đẩy hoạt động hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, để hệ trục này điều hòa nội tiết tố trong cơ thể được ổn định và làm giảm các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh.
Kết hợp với P. Leucotomos – một loại thảo dược có tác dụng tăng sản sinh Protein dạng sợi, phân tử giữ nước Proteoglycans, đồng thời bảo vệ cấu trúc nền nhờ ức chế hoạt động của men tiêu hủy cấu trúc nền MMPs, giúp mang lại làn da săn chắc, đàn hồi và mềm mịn.
Với những công dụng tuyệt vời của 2 loại thảo dược này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và ứng dụng thành công vào sản phẩm viên uống Angela Gold. Sử dụng đều đặn 2 viên mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, đời sống sinh lý và thăng hạng nhan sắc.
2.7. Chủ động khám sức khỏe định kỳ
Việc thăm khám sức khỏe định kỳ rất cần thiết, nhằm giúp bạn phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn và có cách điều trị kịp thời, phòng ngừa bệnh tiến triển nặng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.
3. Câu chuyện những người phụ nữ đã trải qua giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh nhẹ nhàng
Chị Nguyễn Thị Ngọc (53 tuổi – quận Gò Vấp, TP.HCM) chia sẻ rằng vào tuổi 49, cơ thể chị có những biểu hiện như nóng rát từ cổ ra sau gáy cổ, mất ngủ, thường hay thấy khát nước, nóng nảy, da dẻ sạm nám… khiến chị rất lo lắng. Do vậy chị đã đi hỏi thăm bạn bè và biết đến Angela Gold, sau khi sử dụng thì chị cảm thấy trong người dễ chịu hơn hẳn, tinh thần phấn chấn và yêu đời hơn.
Video chị Ngọc chia sẻ: https://youtu.be/lyRjDZSFY6E
Chị Trần Thị Thùy (42 tuổi – Bình Chánh, TP.HCM). Chị Thùy buôn bán ở chợ, cả ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên da dẻ thâm sạm, thô ráp, đã vậy lại còn hay cảm thấy khô hạn, kinh nguyệt không đều và sinh ra cáu gắt với chồng con. Thế nhưng từ khi sử dụng Angela Gold do bạn bè giới thiệu thì bất ngờ là các vấn đề chị gặp trước đây đã được cải thiện, làn da mịn màng, tươi trẻ và đời sống sinh lý cũng khởi sắc hơn. Điều này khiến chị Thùy trở nên vui vẻ, tự tin và yêu đời.
Video chị Thùy chia sẻ: https://youtu.be/cFmW2H-mtqE
Chị Hoàng Dung (38 tuổi – Hóc Môn) là một giáo viên mầm non, công việc áp lực khiến chị thường xuyên cáu gắt, nổi nóng với chồng, hơn nữa các bé còn thường xuyên hoạt động ngoài trời nên chị phải tiếp xúc với ánh nắng, dẫn đến da đen sạm và phồng rộp. Đỉnh điểm của khủng hoảng là sau khi chị sinh con, các vấn đề về da cũng như sinh lý trở nên nghiêm trọng và khó chịu hơn, da xuất hiện nếp nhăn và đời sống sinh lý của vợ chồng cũng giảm xuống. Nhưng may mắn là chị Dung có được người chồng tâm lý, thấy vợ mình khó khăn như vậy, anh đã hỏi han người thân và tìm mua Angela Gold cho vợ. Chị Dung sau vài tháng sử dụng đã thấy rõ sự cải thiện, da sáng, mềm mịn và chuyện sinh lý cũng thuận lợi hơn. Chính những thay đổi tích cực đó mà chị Dung cảm thấy thoải mái và tự tin hơn rất nhiều.
Video chia sẻ của chị Dung: https://youtu.be/iEouydZVUAk
Như vậy để đối phó với triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh, bạn không chỉ quan tâm đến chăm sóc bên ngoài mà còn nên chú trọng chăm sóc cả bên trong cơ thể bằng các tinh chất từ thiên nhiên. Sự kết hợp này sẽ giúp cho bạn trải qua một thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
