Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là băn khoăn của nhiều chị em. Bởi xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố giảm nguy cơ bệnh tật và các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh. Vậy đâu là chế độ ăn uống và các thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh?
Mục lục
1. Những vấn đề phụ nữ phải đối mặt ở giai đoạn tiền mãn kinh
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt bất ổn, từ sức khỏe, nhan sắc đến đời sống sinh lý. Nguyên nhân là do hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng suy giảm hoạt động, khiến bộ 3 nội tiết nữ là Estrogen, Progesterone, Testosterone bị xáo trộn. Từ đó gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của phái đẹp.
Cụ thể, ở tuổi tiền mãn kinh, người phụ nữ có thể cảm nhận sự suy giảm sức khỏe qua các triệu chứng như mất ngủ, thường xuyên bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt, đau nhức xương khớp… Làn da mất sự tươi trẻ, sạm nám, chảy xệ và trở nên kém sức sống. Đồng thời, đời sống vợ chồng cũng chẳng còn mặn nồng như trước khi chị em suy giảm ham muốn, khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm…
Đặc biệt, phụ nữ giai đoạn này thường gặp các vấn đề chuyển hóa gây thừa cân, béo phì và có nguy cơ cao mắc các bệnh lý như loãng xương, đái tháo đường, cao huyết áp… Do đó, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng, bởi đây là một trong những yếu tố giúp phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh duy trì sức khỏe và hạn chế gặp phải các tình trạng vừa kể trên.
Những triệu chứng tiền mãn kinh ở độ tuổi 35 - 45 thực sự là nỗi ám ảnh trong một thời gian dài của người phụ nữ. Tuy nhiên, dấu hiệu tiền mãn kinh ở mỗi người là không giống nhau. Nếu nhận biết chúng ngay từ sớm và quan…
2. Tiền mãn kinh nên ăn gì? TOP 7 thực phẩm tốt nhất
Để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật, chị em nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân đối giữa 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, chất bột đường, Vitamin và khoáng chất. Tham khảo ngay những loại thực phẩm vàng dưới đây nhằm bổ sung dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh:
2.1 Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung đủ lượng canxi cần thiết sẽ giúp chị em giảm nguy cơ loãng xương. Các loại thực phẩm dồi dào canxi như: sữa, cua đồng, cá, tôm tép, cá hồi, bông cải xanh…
2.2 Thực phẩm chứa Vitamin D
Vitamin D có vai trò giúp cơ thể hấp thu canxi. Vì vậy, thiếu Vitamin D khiến cơ thể không thể hấp thu đủ canxi từ thức ăn. Từ đó, cơ thể sẽ lấy canxi từ nơi dự trữ là xương và về lâu dài sẽ khiến cho xương yếu, loãng xương hoặc thậm chí mất xương…
Do đó, bên cạnh bổ sung thực phẩm có nhiều canxi, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin D như sữa, sữa chua, cá hồi, cá trích, cá mồi, tôm, nấm, lòng đỏ trứng…
2.3 Các loại hạt
Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân… cũng là thực phẩm mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vào thực đơn ăn uống. Đặc biệt, hạt lanh và dầu hạt lanh rất giàu Lignans – một chất chống oxy hóa cao, có thể hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh.
2.4 Thực phẩm giàu sắt
Sắt là vi khoáng tham gia vào quá trình tạo hồng cầu. Thiếu sắt gây thiếu máu và có thể dẫn đến nhiều tác hại như suy giảm trí nhớ và nhận thức, sức khỏe giảm sút, tóc gãy rụng, tim đập nhanh… Vì vậy, phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như cá, trứng, thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, ngũ cốc, các loại đậu… vào khẩu phần ăn uống hàng ngày.
2.5 Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C
Đáp án tiếp theo cho thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn gì chính là Vitamin C. Đây là loại Vitamin giúp tăng cường sức khỏe và phòng chống nhiều bệnh tật. Đặc biệt, Vitamin C còn có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp Collagen và tăng cường hấp thu sắt.
Bước vào tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ có sức khỏe suy giảm, làn da xuống sắc nên việc bổ sung Vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày rất cần thiết. Các thực phẩm giàu Vitamin C như: ổi, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, súp lơ…
2.6 Thực phẩm chứa Vitamin B
Vitamin B là loại vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, hệ thần kinh trung ương, cơ bắp. Bổ sung đủ Vitamin B còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ, làm đẹp da và tóc khỏe mạnh. Đặc biệt, Vitamin B6 kết hợp magie còn giúp duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái và giúp chị em ngủ ngon.
Vitamin B có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, rau lá xanh, gan, trứng, sữa, thịt bò, thịt gà, thịt heo, các loại đậu, hàu, ngũ cốc, hạt hướng dương…
2.7 Thực phẩm giàu Vitamin A và E
Tiền mãn kinh nên ăn gì? – Đó chính là các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin A và Vitamin E. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp điều chỉnh các gốc tự do trong cơ thể. Không chỉ vậy, Vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích đối với mắt, hỗ trợ xương khỏe, sản xuất các tế bào bạch cầu… Vitamin E giúp tăng hấp thu Vitamin A, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ, gan động vật, cải xoăn, khoai lang. Vitamin E có trong các loại rau lá xanh, dầu hướng dương, dầu ô liu, hạt phỉ, hạnh nhân.
Tuy nhiên, việc cải thiện các triệu chứng khó chịu tuổi tiền mãn kinh bằng thực phẩm là chưa đủ. Bởi nguồn cội dẫn đến hàng loạt bất ổn này là do sự suy giảm hoạt động của hệ trục “vàng” Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, khiến nội tiết tố nữ bị xáo trộn. Do vậy, để cải thiện tận gốc, song song với xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh, chị em nên kết hợp sử dụng các sản phẩm đường uống chứa các tinh chất thiên nhiên quý giúp điều hòa nội tiết tố nữ cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Nổi bật là viên uống Angela Gold có chứa Lepidium Meyenii và P. Leucotomos đã được kiểm chứng khoa học tại nhiều quốc gia trên thế giới.
Có thể bạn quan tâm:
Tư vấn của bác sĩ về Angela Gold
Angela Gold giá bao nhiêu, mua ở đâu thì tốt?
Các nghiên cứu tại Úc và Mỹ cho thấy, Lepidium Meyenii có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ trục “vàng”, giúp cơ thể tự sản sinh và điều hòa ổn định nội tiết tố nữ. Từ đó cải thiện từ gốc các bất ổn của thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh như khô âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn kinh nguyệt… Đồng thời, tăng ham muốn tình dục, chống lão hóa, hỗ trợ cải thiện các bệnh lý tim mạch, đau nhức xương khớp, ổn định huyết áp…
Tinh chất P. Leucotomos có khả năng bảo vệ và tái tạo cấu trúc nền của da, giảm hình thành sạm nám và chống nắng từ bên trong, mang lại làn da căng sáng và mịn màng giúp chị em tự tin, yêu bản thân và yêu đời.
Angela Gold là bí quyết chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ được hàng triệu phụ nữ Việt tin chọn để duy trì tuổi trẻ, giúp bản thân thêm khỏe đẹp và tự tin mỗi ngày
Tìm hiểu thêm:
- Top thực phẩm tăng cường sinh lý nữ nên bổ sung
- Thực phẩm tăng ham muốn nữ hiệu quả
- Khô âm đạo nên ăn gì để cải thiện?
3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh ăn gì?
Bên cạnh đó, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên tránh một số loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm cay nóng: Thức ăn cay nóng có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa nếu ăn gần lúc đi ngủ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm này chứa nhiều natri, làm cho cơ thể tích trữ nước có thể làm bạn bị chướng bụng, tăng huyết áp hay khó chịu.
- Thực phẩm nướng: Loại thức ăn này chứa chất béo bão hòa và các loại đường đơn glucose, fructose và galactose làm cho triệu chứng của tiền mãn kinh thêm nghiêm trọng.
- Các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê… có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, nhức đầu hay những dấu hiệu khác của tiền mãn kinh.
Với những giải đáp trên đây, tiền mãn kinh nên ăn gì không còn là câu hỏi quá khó. Ngay hôm nay, hãy bổ sung các nhóm thực phẩm cần thiết và chủ động chăm sóc sức khỏe sinh lý từ sớm và có giải pháp điều hòa hoạt động hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, duy trì lối sống lành mạnh… để thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh diễn ra một cách nhẹ nhàng.
